ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna w sumie dieta nie wyglada za dobrze 1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba 2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba [...]
[...] żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 14:00 ok. 280g fileta 100g makaronu durum Przecier pomidorowy Oliwa ok. 40g Ogórki kiszone posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 80g brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 mleko ok. 200ml 3,2% WPC ok. 60g olej lniany ok. 25g orzechy włoskie ok. 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na [...]
zamienił bym posiłek 3 na 4 i daruj już sobie w 4 oliwę, co do warzyw to możesz wliczać, ale nei ma to takiego wielkeigo znaczenia. zamiast tej grahamki ryż brązowy będzie o wiele lepiej przed/po treningu opieraj się na WW złożonych o niskim IG (wtedy ogranicz warzywa) kasza(każda) ryż brązowy/makaron durum/razowy Zmieniony przez - King89 w dniu [...]
Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]
[...] kupie te, ktore napisalem) 80g (niby tyle jest, bo bialy ma 100g) odzywka bialko 25 g orzechy wloskie 30g ~4,5 g bialka, 18 g tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: /// OK Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 kcal Trening o godz. 17:15./// DAJ 40 GRAM I JAKIEś BIAłKO SZYBKOWCHłANIALNE NP. PIERSI [...]
Zrobiłem małe poprawki, czy teraz będzie ok.? posiłek 1 (godz. 7.00) BEZ ZMIAN Płatki owsiane (50g.) / B – 6g. / W – 31g. / T – 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B – 5,1g. / W – 7,5g. / T – 2,25g. / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B – 0,2g. / W [...]
[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty
Hej. Mam w końcu te wyniki... Mała ciekawostka: wiecie, że istnieje takie bydlę które nazywa się SKÓROŻARŁOCZEK SKRYTY?? :)) Wychodzi na to że nie mam takich uczuleń które mogły by obdarzyć mnie takimi pięknymi parchami które miałam :-?. Skala wygląda następująco: <0,36 - 0 lub niewykrywalne. 0,36-0,71 - 1 stopień (niska) 0,72-3,59 - 2 stopień [...]
[...] posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale jeszcze go nie kupowałem bo właśnie nie wiem co mam kupować. Za to [...]
Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]
Ok dziękuję, zorientuję się jutro czy zrobią mi takie badania krwi na NFZ, jak nie pójdę prywatnie no i zobaczymy co wyjdzie @-) No i za jakiś czas ponownie HDL i LDL..Na wizytę u endo to pewnie poczekam, ale jak będą wyniki, to już przynajmniej będę wiedziała na czym stoję.. Benecol zakupiony, też chyba dopiero w czwartym sklepie, dziś już [...]
[...] Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka ok 100 gram Warzywa oliwa/wywal daj na 2 sniadanie Po treningu: Ryz brązowy 100 gram /daj ryz bialy Pierś z kurczaka ok 100 gram Warzywa Kolacja: Ser twarogowy półtłusty ok 00 gram /tak z pol kochy 10 ml oliwy Warzywa chlopaki dali ci wskazowki a ty juz [...]
sniadanie orzechy z nerkowca owsiane jajka warzywa 2snaidanie oliwa 15g piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada [...]